街舞文化作为艺考专业的“新人”越来越发展受到影响广大农村考生的欢迎，爵士舞是街舞艺考专业中的一个舞种，力量的控制系统对于练爵士舞的艺考生们来说是很重要的，也是学生练好爵士舞的必备工作条件。

因为大多数参加爵士舞考试的街舞考生都是女生，许多女生可能担心力量训练会使肌肉线条变得阳刚。 女性身体促进肌肉生长的雄激素含量远低于男性，而女孩超负荷训练的力量，方式与男孩大不相同，所以不要担心男孩会被训练成背熊腰。

那么如何来训练呢？

首先是手臂力量练习，可以做更多的俯卧撑。我们现在说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是手臂型的俯卧撑，练习的方法是让你的手肘贴近你的身体和腋窝，这样你就可以练习手臂的力量。在开始的时候，只要你能做到自己的极限，然后慢慢增加。如果你进步了，在做俯卧撑的时候抬起你的脚或者拍手，这对练习爆发很有帮助。

然后就是腰部力量的锻炼。可以多做仰卧起坐。练习时，躺在地上，靠自己的力量爬起来。不要压腿练，这样效果会更好。练仰卧起坐，你会发现比俯卧撑简单多了，数量可以翻倍。升职了就可以手脚并用的起来，起来之后再去摸。有些人一开始做几个有点困难，坚持就好。

接下来主要就是要练习以及如何爆发之后我们的力量了，在爵士舞训练中我们要找到需要我们中国力量的爆发点，学会把我们的力量可以用在什么不同地方会起到炸场的效果。

下面是如何练习我们的控制。 爆发力是爵士舞和其他种类的舞蹈。很大的区别，但是爵士舞不是盲目地爆发出来的，因为有一种释放，也有一种收获，所以我们必须控制，这样舞蹈就不会显得零散。 它给人们一种不稳定的感觉。

比如腿部力量的控制。在爵士舞中，大腿根部始终是力量的源泉，然后向小腿、脚部扩散。脚决定了我们能否在舞蹈中站起来，所以不管跳什么舞，我们的脚的力量是不可或缺的。常见的腿部控制力是抓地力，以避免重心受到爆炸力引起的失稳。其他部分的道理是一样的，要找到重心和爆炸点，很容易控制。

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